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孕期中的“23种健康零食”(必看)

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楼主
宣布于 2007-5-19 20:58:44 | 只看该作者 回帖奖赏 |倒序阅览 |阅览形式
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>.  </B>怀孕了,薯片不能吃,油炸里脊串不能吃了,肯德鸡也不能吃了……为了肚子里的宝宝,咱们不得不抛弃自己心爱的零食,可咱们拿什么解谗呢?其实,在怀孕的时分,也有许多食物即能够解谗,并且仍是养分丰厚的健康食物呢。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>  </B> <B>1、杏仁 在平底锅里略微焖一下,香脆且富含蛋白质 </B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>  </B> <B>2、杏仁干 充满了维生素A,为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼</B> <B>  </B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></FONT><FONT size=3><FONT color=green><B>3、香脆果粒酸奶+麦片 富含丰厚的钙质、蛋白质以及纤维素</B> <B>  </B><B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4、麦片制成的小饼干 碳水化合物独有甜甜的滋味,可弥补能量</B> <B>  </B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <B>5、麦片制成的麻花卷 甘旨,以零食的吃法来增加纤维素</B> </FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>  </B> <B>6、半个香蕉卷入全麦面包 钾加蛋白质等于一个养分的超级零食</B> <B>  </B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <B>7、全熟的白煮蛋 随时能够取得的蛋白质</B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;<B>  </B> <B>8、猕猴桃 完美的维生素c来历</B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;<B>  </B> <B>9、葡萄及蕃茄 装着维生素c的小炸弹</B> </FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>  </B> <B>10、新鲜的樱桃 甜甜的礼物,含维生素c</B> </FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>  </B> <B>11、蓝莓或许蓝莓干 具有甘旨维生素C的一同,让你倍感惊喜</B> <B>  </B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <B>12、芒果块 丰厚的维生素a,有助于胎宝宝的细胞生长</B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;<B>  </B> <B>13、甜瓜片配上酸橙 丰厚昌盛维生素a和c给你清醒的感觉</B> <B>  </B><B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;14、包心菜卷 维生素A和C超级多的食物,是素食主义者的独爱</B> <B>  </B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <B>15、“蔬菜黄豆”或“甜豆” 煮熟冷却后撒盐食用,含蛋白质、维生素a、铁及钙&nbsp;</B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;<B>  </B> <B>16、芹菜棒蘸进酸奶中 用一种可口的办法去品味这种长长的深色绿叶</B> </FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>  </B> <B>17、蔬菜面包片 在取得甘旨的一同包含了各种蔬果</B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;<B>  </B> <B>18、低脂肪南瓜糕点 可口的食物含有维生素及矿物质</B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 19、蔬果包火鸡片 脆脆的感觉中富含了低蛋白质</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>   20、粗粮制成的可口蛋卷 加上一条条黑色的糖浆可弥补铁</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>   21、烤马铃薯洒上纯酸奶 马铃薯皮含有丰厚的铁</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>   22、考出来的甜马铃薯片 一种比一般马铃薯片更健康、更养分的挑选  &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 23、苹果片配奶酪片 不只是吃生果,并且是取得纤维素和钙的很好途径 </FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green></FONT></FONT>&nbsp;</P>
<P><FONT size=3><FONT color=green></FONT></FONT>&nbsp;</P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  孕吐让你不想吃,增加过快的体重让你不敢吃……欧洲杯投注官网的饮食规矩里有重要的一条:少食多餐。 这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。有什么是吃了不会胖,又能满意你的养分需求,最好孕期反响都能缓解的?这儿咱们帮你挑选了15种,一定能满意你挑剔的食欲</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;麦片</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?由于麦片不只能够让你坚持一上午都精力充沛,并且还能下降体内胆固醇的水平。不要挑选那些口味甜美、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他增加成分在里面。能够依照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  脱脂牛奶</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  怀孕的时分,你需求从食物中汲取的钙大约比平常多1倍。大都食物的含钙量都很有限,因而孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的挑选。<A href="http://www.yun5.cn/" target=_blank><FONT color=#0000ff>欧洲杯投注官网</FONT></A>每天应该吸取大约1000毫克的钙,只需3杯脱脂牛奶(200克)就能够满意这种需求。   瘦肉</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  铁在人体血液转运氧气和红细胞组成的过程中起着不行代替的效果,孕期你的血液总量会增加,以确保能够通过血液供应胎儿满意的养分,因而孕期关于铁的需求就会成倍地增加。假如体内贮存的铁缺乏,你会感到极易疲惫。通过饮食弥补满意的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供应这一需求的首要来历之一,也是最易于被人体吸收的。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  全麦饼干</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  这种小零食有许多用处:早上你能够在床上细细地咀嚼它,能够十分有效地缓解孕吐反响;上班的路上,在车里吃上几块,能够协助你打发无聊的时刻;工作室里当你忽然有了想吃东西的愿望,它就在你身边,便利并且不会引人留意。它是一种名副其实的迷你食物,并且会忠诚地确保你一天的血糖平稳、精力充沛。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  柑橘</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  虽然柑橘类的生果里90%都是水分,但其间依然富含维生素C、叶酸和许多的纤维。能协助你坚持膂力,防止因缺水形成的疲惫。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  香蕉</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  香蕉能够快速地供给能量,帮你击溃随时呈现的疲惫。并且在你时常被吐逆困扰的时分,很简略为你的胃所承受。你能够把它切成片放进麦片粥里,也能够和牛奶、全麦面包一同做早餐。 全麦面包  把你每天吃的精粉白面包换满意麦面包,你就能够确保每天20~35克纤维的摄入量。一同,全麦面包还能够供给丰厚的铁和锌。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;  绿叶蔬菜</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  菠菜含有丰厚的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来历。把沙拉的质料变革一下,参加一些深色彩的莴苣,一定会进步这道菜的养分价值,由于色彩越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也能够随时在你的汤里或是饺子馅里参加一些新鲜的蔬菜。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  坚果</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  假如怀孕前你由于坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪关于胎儿脑部的发育是很重要的。并且坚果能够让你饿得不那么快。专家主张能够用一些不饱满脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)替代饱满脂肪(在肉类和黄油中发现的)。可是由于坚果的热量和脂肪含量比较高,因而每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需求留意的当地,假如你平常有过敏现象,最好防止食用某些简略引起过敏的食物,例如花生。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  鸡蛋</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  许多欧洲杯投注官网一看见肉就觉得厌恶,那么鸡蛋就成了你在孕期吸取蛋白质的最佳来历。并且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简略又丰厚。假如你受不了煎鸡蛋的滋味,那就煮个鸡蛋吃吧!</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  花椰菜</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  吃这种蔬菜真是优点多多:它不只养分丰厚,并且健康甘旨;富含钙和叶酸,并且还有许多的纤维和反抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还能够协助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;  豆制品</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  关于那些坚持素食的欧洲杯投注官网,豆制品是一种再好不过的健康食物了。它能够为你供给许多孕期所需的养分,例如蛋白质。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  干果</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  干果是一种便利的、甘旨的零食,能够随身携带,随时满意你想吃甜食的愿望。你能够挑选像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,可是不要吃香蕉干,由于通过加工的香蕉干,脂肪含量很高。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  冰淇淋</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  不要把它打进黑名单。你彻底没有必要由于怀孕而掠夺了自己吃冰淇淋的权力。一些甜食,包含冰淇淋、酸奶或许是牛奶作成的布丁,都能够成为你饭后的小插曲,它能够供给你每天所需钙质的1/3。可是牢记:不要让它喧宾夺主呦!</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  低脂酸奶</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的欧洲杯投注官网,关于酸奶也仍是易于吸收的。并且有助于你的胃肠坚持健康的状况。 </FONT></FONT></P>

[ 本帖最后由 博爱0天使 于 2008-3-24 01:16 修改 ]
沙发
宣布于 2007-5-19 21:48:38 | 只看该作者
支撑顶

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游客
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板凳
宣布于 2007-5-20 17:55:57 | 只看该作者
好东东!支撑。

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宣布于 2007-5-23 14:53:09 | 只看该作者
具有参考价值! 我现已列好今日的购物单了

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宣布于 2007-8-7 21:36:24 | 只看该作者
学习学习!

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宣布于 2007-8-8 11:46:46 | 只看该作者
7#
宣布于 2007-8-9 14:28:11 | 只看该作者
不错,不错,已保藏!
8#
宣布于 2007-8-12 10:14:08 | 只看该作者
蒸红薯是不错的挑选呀!很简略饱的 养分丰厚 还含有许多的粗纤维,对便秘有优点哦!我很喜欢吃的,甜甜软软的。
9#
宣布于 2007-8-12 18:03:05 | 只看该作者
嘻。。。如同健康的食物的滋味都没有废物食物的好吃。。。

不过生果和青菜多吃,是没有错滴,嘻。。。
10#
宣布于 2007-8-13 18:17:26 | 只看该作者

好帖子!@

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